Trong thời gian gần đây,chị em đang không ngừng chuyền tay những công thức giảm cân bằng bột trà xanh cực đơn giản vừa an toàn vừa mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh. Để biết đó là những công thức nào, mời chị em cùng Viện thẩm mỹ Khơ Thị tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
1. 04 vai trò của bột trà xanh trong việc giảm cân
Bột trà xanh là loại bột mịn được nghiền từ 100% búp non của cây trà xanh, trải qua công nghệ sấy lạnh hiện đại nên vẫn giữ được gần như nguyên vẹn các dưỡng chất có lợi trong trà xanh. Bên cạnh công dụng chính là thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể thì giảm cân bằng bột trà xanh vô cùng hiệu quả nhờ vào những ưu điểm sau đây.
1.1. Lượng calo thấp
Một trong những điều quan trọng của việc giảm cân đó là kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đối với những chị em đang có nhu cầu ép cân, siết mỡ thì chỉ nên duy trì thói quen nạp vào một lượng calo vừa đủ để cơ thể hoạt động và không được vượt quá lượng calo tiêu hao. Ngược lại, nếu lượng calo nạp vào quá nhiều sẽ khiến cho dạ dày khó mà chuyển hóa được hết từ đó tích tụ thành mỡ thừa bên trong cơ thể.
Trên thực tế, trong mỗi gam bột trà xanh chỉ chứa khoảng 3kcal, hàm lượng này được cho là cực kỳ ít so với tổng số calo mà chị em được phép nạp vào cơ thể mỗi ngày. Cũng chính vì thế mà bột trà xanh được biết đến như là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân vô cùng hữu hiệu.
1.2. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Trong bột trà xanh có chứa thành phần chất chống oxy hóa Epigallocatechin gallate (ECCG) có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy calo lên tới 33%. Vì thế khi uống bột trà xanh cơ thể sẽ ít bị nguy cơ tích trữ calo và chất béo gây tăng cân.
Chưa hết, các hoạt chất ECCG còn có tác dụng chống lại các gốc tự do, cân bằng tế bào và đẩy lùi lão hóa cho cơ thể. Do đó uống một ly bột trà xanh mỗi ngày sẽ giúp cho chị em có được làn da mịn màng và trắng sáng tự nhiên.
1.3. Tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa
Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi các chuyên gia hàng đầu thế giới cho thấy những người uống trà xanh trước khi tập luyện có khả năng đốt cháy chất béo nhiều hơn 17% so với những người còn lại.
Một số nghiên cứu khác cũng xác nhận rằng hoạt chất catechin có trong bột trà xanh chính là tác nhân chính giúp cho quá trình đốt chất béo diễn ra thuận lợi hơn. Ngoài ra hoạt chất này còn có tác dụng gây ức chế khả năng hấp thụ chất béo của cơ thể từ đó góp phần làm giảm đi lượng mỡ thừa tích tụ và tồn trong trong cơ thể về lâu dài.
1.4. Chuyển hóa chất béo thành năng lượng
Ngoài ECCG thì trong bột trà xanh còn chứa một lượng lớn caffein giúp làm tăng quá trình chuyển hóa axit béo thành nguồn năng lượng nuôi cơ thể. Bên cạnh đó hàm lượng cafein có trong bột trà xanh còn giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ và đào thải chất béo xấu ra khỏi cơ thể thông qua đường tiêu hóa.
2. Hướng dẫn cách pha bột trà xanh với 7 công thức đơn giản, an toàn
Hiện nay việc giảm cân bằng bột trà xanh đã trở nên rất phổ biến cùng với đó là sự xuất hiện của hàng loạt cơ sở sản xuất bột trà xanh khác nhau trên thị trường. Nếu không may mua phải loại bột kém chất lượng,chị em có thể bị phản tác dụng thậm chí gây hại đến sức khỏe về lâu dài
Vì thế, để đảm bảo cơ thể giảm cân an toàn và lành mạnh bằng bột trà xanh, chị em nên lựa chọn những địa chỉ chị em bột trà xanh uy tín có nguồn gốc rõ ràng, nguyên liệu được tuyển chọn cẩn thận và đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
Ngoài ra, chị em còn có thể học theo các công thức tự làm bột trà xanh nguyên chất tại nhà hoặc ưu tiên sử dụng các loại bột trà xanh giảm cân của Nhật chị em, đất nước vốn đã rất nổi tiếng với loại trà này.
2.1. Giảm cân bằng bột trà xanh nguyên chất
Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, bột trà xanh chỉ được hấp thu tốt nhất khi được pha và uống nguyên chất, không trộn lẫn hoặc cho thêm bất kỳ hương liệu nào khác. Do đó nếu muốn sở hữu cho mình một vòng eo con kiến hấp dẫn,chị em nên tập cho mình thói quen uống một ly bột trà xanh mỗi ngày vào trước hoặc sau bữa ăn 30 phút.
Chị em cũng có thể chọn uống bột trà xanh vào buổi sáng hoặc buổi trưa để giúp cho tinh thần luôn được tỉnh táo và sảng khoái. Đồng thời hạn chế uống bột trà xanh vào buổi tối bởi hàm lượng cafein cao có thể gây ra tình trạng mất ngủ và mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Cách pha chế:
- Bước 1: Hòa tan 1/3 thìa canh bột trà xanh vào một ly nước ấm 45 độ
- Bước 2: Khuấy đều và thưởng thức. Có thể cho thêm ít đá để tăng hương vị.
2.2. Hỗn hợp giảm cân bằng bột trà xanh và sữa tươi không đường
Một số chị em không quen uống bột trà xanh có thể thử kết hợp loại thực phẩm này với sữa tươi không đường. Vị ngọt dịu của sữa tươi sẽ giúp trung hòa vị đắng của bột trà xanh, từ đó tạo nên một thức uống vừa thơm ngon, bổ dưỡng vừa có khả năng giảm mỡ hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đun sôi 150ml sữa tươi không đường và để nguội khoảng 10-15 phút.
- Bước 2: Cho 3 thìa cafe bột trà xanh vào sữa đã nguội, khuấy đều cho đến khi bột trà xanh tan đều.
- Bước 3: Đợi hỗn hợp bột trà xanh và sữa nguội sau đó khuấy đều và thưởng thức
2.3. Giảm cân bằng bột trà xanhh và mật ong
Bột trà xanh và mật ong cũng là một cách uống hiệu quả và được chị em ưa chuộng. Bởi mặc dù là một chất tạo vị ngọt tuy nhiên hầu hết các thành phần có trong mật ong đều là đường tự nhiên không chứa chất béo và cholesterol.
Vì thế, nếu được dùng với liều lượng vừa phải thì mật ong hoàn toàn không gây béo mà ngược lại khi nó được kết hợp cùng bột trà xanh sẽ giúp tạo thành bộ đôi sát thủ diệt mỡ tối ưu dành cho chị em.
Cách pha chế:
- Bước 1: Cho 1 thìa cà phê bột trà xanh vào nồi khoảng 200ml nước và đun sôi
- Bước 2: Tiếp tục cho thêm 2 thìa canh mật ong vào nồi và khuấy đều
- Bước 3: Đun hỗn hợp trên với lửa nhỏ thêm 5 phút rồi tắt bếp
- Bước 4: Chờ cho hỗn hợp nguội, đổ ra ly và thưởng thức
2.4. Giảm cân bằng bột trà xanh với sữa chua
Kết hợp bột trà xanh và sữa chua để giảm cân là một bí quyết giữ dáng thú vị của người Nhật chị em. Trong sữa chua có chứa lượng lớn men vi sinh có lợi cho cơ thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể.
Đặc biệt một số axit amin tồn tại trong sữa chua còn giúp kích thích chuyển hóa chất béo dư thừa và gây ức chế cảm giác thèm ăn, từ đó góp phần làm giảm đi lượng thực phẩm nạp vào cơ thể sau mỗi bữa ăn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Sử dụng 5g bột trà xanh vào bát
- Bước 2: Tiếp tục cho thêm một hũ sữa chua không đường vào bát
- Bước 3: Trộn đều sữa chua và bột trà xanh, sau đó thưởng thức
2.5. Giảm cân hiệu quả bằng bột trà xanh và chanh
Một phương pháp giảm cân khác bằng bột trà xanh đó là kết hợp nó cùng với chanh. Hàm lượng axit citric cao có trong chanh sẽ giúp hỗ trợ đốt cháy chất béo và ngăn ngừa mỡ thừa tích lũy trong cơ thể.
Chưa hết, chanh còn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể giúp đẩy lùi lão hóa, cho da mịn màng và mềm mại. Vì thế chanh còn được đánh giá là một trong những siêu thực phẩm giúp giữ dáng đẹp da hiệu quả nhất hiện nay.
Cách pha chế:
- Bước 1: Chanh rửa sạch, cắt đôi vắt lấy nước cốt
- Bước 2: Hòa tan ⅓ thìa canh bột trà xanh vào 150ml nước sôi để nguội
- Bước 3: Khuấy đều cho đến khi bột trà xanh tan hết
- Bước 4: Cho thêm nước cốt chanh vào hỗn hợp bột trà xanh, khuấy đều và thưởng thức
2.6. Hỗn hợp detox giảm cân với bột trà xanh
Detox luôn được biết đến như là một phương pháp thải độc và giảm mỡ thần kỳ, không chỉ có hiệu quả nhanh mà còn an toàn cho sức khỏe. Đặc biệt khả năng siết mỡ sẽ càng được nhân đôi khi chị em kết hợp phương pháp detox với bột trà xanh.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất,chị em nên uống nước detox bột trà xanh 30 phút trước bữa ăn để giúp làm loãng dịch vị và tăng cường khả năng tiêu hóa cho dạ dày.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bóc vỏ bưởi và gọt táo thành các miếng nhỏ
- Bước 2: Cho hoa quả và bột trà xanh, sữa chua, mật ong vào máy xay sinh tố.
- Bước 3: Thêm ít đá viên và xay cho đến khi được hỗn hợp mịn.
- Bước 5: Rót ra ly và thưởng thức.
2.7. Giảm cân an toàn với bột trà xanh và bột lá bạc hà
Lá bạc hà là một loại thảo dược quý không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có khả năng giảm mỡ bụng cực hiệu quả. Bột lá bạc hà được sử dụng nhiều trong các thực đơn ăn kiêng giảm cân bởi hàm lượng chất xơ dồi dào cùng nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Hỗn hợp bột trà xanh và lá bạc hà giúp chị em kiềm chế cơn thèm ăn và kích thích hệ tiêu hóa phân giải chất béo, từ đó hỗ trợ làm tiêu mỡ và cơ thể thon gọn nhanh chóng.
Cách pha chế:
- Bước 1: Đun sôi 150ml sữa dừa với lửa nhỏ
- Bước 2: Sau đó cho khoảng 80ml nước lọc cùng bột trà xanh và bột lá bạc hà vào khuấy đều.
- Bước 3: Tiếp tục đun sôi trong 5 phút và khuấy đều tay
- Bước 4: Tắt bếp, chờ hỗn hợp nguội sau đó đổ ra ly và thưởng thức
3. Cách uống bột trà xanh để giảm cân nhanh chóng
Để tăng hiệu quả giảm cân bằng bột trà xanh, chị em có thể tham khảo gợi ý lịch uống bột trà xanh dưới đây:
- Buổi sáng: Uống bột trà xanh sau bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Lúc này dạ dày đã được lấp đầy bởi bữa ăn sáng nên uống trà xanh bột trà xanh sẽ giúp chị em tỉnh táo hơn và làm việc hiệu quả hơn.
- Buổi trưa: Sau bữa ăn trưa chị em cũng nên uống một ly trà xanh bột trà xanh sẽ giúp tăng cường sự tập trung đồng thời giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Buổi tối: Trước bữa ăn 30 phút nên uống 1 ly. Lưu ý không nên uống bột trà xanh vào buổi tối nếu chị em là người dễ bị mất ngủ.
Ngoài việc áp dụng lịch trình uống bột trà xanh để ép cân, siết mỡ trên đây, chị em còn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân bằng trà xanh để kết hợp nhằm đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất.
4. 07 lưu ý quan trọng khi sử dụng bột trà xanh để giảm cân
Mỗi quá trình giảm cân đều có những lưu ý quan trọng về tần suất uống, thời gian cũng như liều lượng. Chị em cần chú ý tuân thủ đúng để đảm bảo quá trình giảm cân phải an toàn và không ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Mỗi ngày chỉ nên uống tối đa 2 ly bột trà xanh, sau bữa ăn 30 phút.
- Không nên uống bột trà xanh quá nhiều bởi cafein trong trà xanh có thể gây ra tình trạng hồi hộp, lo âu và ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
- Ưu tiên uống bột trà xanh vào buổi sáng để giúp kích thích khả năng tiêu hóa, đốt cháy mỡ bụng và giúp tinh thần luôn tỉnh táo để làm việc hiệu quả suốt cả ngày
- Hạn chế uống bột trà xanh vào buổi tối vì nó có thể gây ra tình trạng mất ngủ do trong trà xanh có chứa hàm lượng cafein cao có khả năng gây ức chế cơn buồn ngủ và khiến tinh thần tỉnh táo, hưng phấn.
- Không nên uống trà xanh vào lúc đói, khi dạ dày đang rỗng vì bột trà xanh có khả năng gây tăng tiết dịch axit làm tổn thương hệ tiêu hóa đồng thời gây ra cảm giác buồn nôn, khó chịu cho người uống.
- Hạn chế các nguyên liệu có đường khi sử dụng bột trà xanh giảm cân vì nó có thể khiến cho cơ thể nạp nhiều calo hơn. Thay vào đó chị em nên ưu tiên sử dụng sữa/sữa chua không đường, bột sữa tách kem,… để kết hợp cùng bột trà xanh
- Ưu tiên chọn sản phẩm bột trà xanh nguyên chất 100% bằng cách kiểm tra kỹ thành phần trước khi mua. Ngoài ra chị em có thể tự làm bột trà xanh tại nhà theo những công thức đơn giản có sẵn trên internet.
- Kết hợp việc uống bột trà xanh với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để giúp tăng khả năng siết mỡ bụng và giảm cân nhanh hơn.
